건강
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건강한 루틴 5가지카테고리 없음 2023. 6. 18. 22:39
1. 출근 전 스트레칭 출근 전 10분 정도 스트레칭을 하면 몸이 깨어나고 좋은 효과를 느낄 수 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아있는 직장인들은 꼭 한번 시도해보세요. 2. 일과 후 운동 일과 후 30분 정도의 유산소 운동을 추천합니다. 산책, 자전거타기, 뛰거나 수영하기 등 규칙적이고 지속적인 운동이 몸과 마음에 좋은 영향을 줍니다. 3. 무리하지 않는 식습관 무리하지 않은 식습관을 유지하면 몸과 마음 모두 건강해집니다. 규칙적인 식사 및 종류별 적절한 섭취량을 지켜주는 것이 중요합니다. 4. 충분한 수면 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이렇게 적절한 수면시간을 지켜주면 몸과 마음이 편해져 스트레스를 해소할 수 있습니다. 5. 스트레스 해소 스트레스를 받을 때 혼자 조용한 ..
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건강한 음식 5가지카테고리 없음 2023. 6. 18. 22:36
1. 아보카도 1. 아보카도는 밥이나 샐러드 위에 올려서 먹을 수 있습니다. 2. 식사 대용으로도 좋은데, 아보카드 토스트, 아보카도 전 등 다양한 요리법이 있습니다. 3. 칼류이 높지만 단순 불포화지방이 포함되어 있어 좋은 지방으로 많은 사람들이 섭취합니다. 4. 아보카도에 들어있는 영양소로는 비타민 K,C,칼륨, 다양한 불포화지방 등이 있습니다. 2. 블루베리 1. 블루베리는 생식형으로 먹거나 복숭아, 바나나, 스무디, 요거트에 넣어서 먹을 수 있습니다. 2. 블루베리는 항산화 작용이 뛰어나며, 청경채, 암 예방에 효과가 좋습니다. 3. 블루베리는 비타민 C와 칼륨, 식이섬유를 많이 포함하고 있습니다. 3. 런치메드 1. 런치메트는 샐러드, 샌드위치, 파스타 등 식사 대용으로 많이 먹습니다. 2. 오..
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쉽고 간편하게 건강해지는법카테고리 없음 2023. 6. 18. 22:33
1. 건강한 식습관을 유지해요. 프로세스드 푸드나 패스트푸드를 줄이고, 채소와 과일, 그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어요. 규칙적인 식사 패턴을 유지하기, 간식으로는 견과류, 참깨, 녹차 등 건강한 간식을 선택해요. 2. 충분한 운동을 해요. 하루에 30분 이상을 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋아요. 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소운동과 덤벨 운동, 스쿼트, 레그프레스 같은 근력운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 3. 충분한 수면을 취해요. 하루에 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요. 이는 건강한 라이프스타일을 유지하는데 매우 중요한 요소입니다. 4. 스트레스를 관리해요. 스트레스는 몸에 해로운 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 무언가 스트레스를 느꼈을 때, 긍정적인 생각을 유지하..